Pasauli pārņem arvien biežāki un intensīvāki karstuma viļņi, kas kļūst par nopietnu draudu cilvēku veselībai un dzīvībai. Apvienoto Nāciju Organizācijas Vides programmas jaunākais ziņojums atklāj satraucošu statistiku – ik gadu karstuma dēļ mirst gandrīz pusmiljons cilvēku. Šī tendence ir īpaši jūtama Eiropā, kur šonedēļ daudzviet termometra stabiņš pakāpās līdz pat 40°C atzīmei. Brīdinājumi par ekstremālu karstumu izsludināti jau 26 valstīs, un to vidū ir arī Latvija, kur iedzīvotāji tiek aicināti būt īpaši piesardzīgiem.
Kā pasargāt sevi un savus tuviniekus no bīstamās pārkaršanas? Pamatprincipi ir labi zināmi – uzturēties ēnā, izvairīties no fiziskām aktivitātēm dienas karstākajās stundās un, protams, dzert daudz šķidruma. Tomēr, kā norāda gastroenterologs, profesors Anatolijs Danilāns, ar vienkāršu avota vai krāna ūdeni karstuma laikā var izrādīties par maz. Šī atziņa ir īpaši svarīga, ņemot vērā, ka liela daļa sabiedrības paļaujas tikai uz ūdens dzeršanu, cerot, ka tas būs pietiekami.
Profesors Danilāns skaidro, ka intensīva svīšana karstā laikā izraisa ne tikai ūdens, bet arī svarīgu minerālsāļu un elektrolītu zudumu organismā. Ja tiek patērēts tikai tīrs ūdens, tas var atšķaidīt atlikušos elektrolītus, potenciāli radot elektrolītu disbalansu, kas savukārt var izraisīt vājumu, reiboni, muskuļu krampjus un pat nopietnākus veselības traucējumus. Tāpēc viņš iesaka pievērst uzmanību dzērieniem, kas palīdz atjaunot ne tikai ūdens, bet arī minerālvielu rezerves.
Kādi dzērieni būtu vispiemērotākie? Profesors Danilāns iesaka izvēlēties minerālūdeni, kas satur nepieciešamos sāļus, vai pievienot parastajam ūdenim nedaudz sāls un citrona sulu. Lieliski noder arī sporta dzērieni, kas paredzēti elektrolītu atjaunošanai, vai dabīgi šķidrumi, piemēram, kefīrs, ayran vai pat vieglas dārzeņu buljons. Neaizmirsīsim arī par ūdeni bagātiem pārtikas produktiem – svaigi gurķi, tomāti, arbūzi un melones ir lielisks veids, kā papildināt šķidruma un minerālvielu rezerves.
Papildus šķidruma uzņemšanai ir vērts atcerēties arī citus svarīgus padomus:
- Valkājiet vieglu, gaišu un brīvu apģērbu no dabīgiem materiāliem.
- Regulāri vēdiniet telpas, bet dienas karstākajās stundās turiet logus aizvērtus un aizkarus aizvilktus, lai neielaistu karsto gaisu.
- Ņemiet vēsas dušas vai vannas, vai izmantojiet mitras kompreses.
- Izvairieties no alkohola un dzērieniem ar augstu kofeīna saturu, jo tie veicina dehidratāciju.
- Ēdiet vieglas maltītes, dodot priekšroku augļiem, dārzeņiem un salātiem.
- Pievērsiet uzmanību bērniem, gados vecākiem cilvēkiem un hronisku slimību pacientiem, jo viņi ir īpaši jutīgi pret karstumu.
Karstuma viļņi ir realitāte, ar kuru jāmācās sadzīvot. Ievērojot ekspertu ieteikumus un rūpējoties par savu un līdzcilvēku veselību, mēs varam samazināt karstuma radīto risku un pārciest vasaras svelmi droši un komfortabli.
Redakcijas autors un reportieris. Seko līdzi aktuālākajiem notikumiem.
